Una lluita és difícil de guanyar sense entrenaments especials. Hi ha principis generals per preparar-se per a les competicions, tot i que l’entrenament per lluitar i mantenir la fe en la victòria es basa en les característiques individuals d’una persona.
Necessitareu
- - formació;
- - revisió de salut;
- - confiança en la victòria;
- - mode habitual;
- - coneixement dels punts forts i febles de l’enemic;
- - pla preliminar de batalla;
- - escalfament;
- - massatge;
- - uniforme esportiu.
Manual d’instruccions
1
Els preparatius especials per a la batalla comencen 10-15 dies abans de la competició. Inclou formació fisiològica, tècnica, tàctica i psicològica. En el moment de la batalla, la vostra salut ha de ser excel·lent. Per tant, pre-fer proves i escoltar el seu benestar. Una condició dolorosa condueix a una pèrdua de confiança i atenció.
2
Entrena constantment, perquè la bona resistència, la velocitat i altres qualitats es desenvolupen al llarg de totes les activitats esportives, i els darrers dies abans de la competició només aconsegueixen la forma més alta. No incompliu els ritmes i formes d’entrenament prèviament establerts, no comenceu a aprendre cap tècnica o acció noves. Centra l’atenció en la millora de les habilitats tècniques i tàctiques de les quals és bo.
3
L'ambientació psicològica té un paper important en la preparació de la competició. Desenvolupar confiança en la victòria i mantenir un bon esperit elevat. La lluita, per descomptat, posa una gran responsabilitat a l’atleta, però no sobrecarregueu el cervell amb ell.
4
Mantingueu el son habitual, la dieta, l’exercici i la relaxació. El seu canvi brusc afecta negativament el cos, que necessita temps per reajustar-se a una nova programació. Només es permet reduir la intensitat dels entrenaments del matí perquè l'atleta no se senti esgotat al final del dia.
5
Mantingueu el pes necessari per endavant: no es recomana guanyar-lo i deixar-lo caure durant els darrers dies abans de la baralla.
6
Intenteu aprendre el màxim possible sobre els punts forts i els punts febles de l’enemic i desenvolupar un pla de batalla tàctic. Prepareu-vos per a la batalla sense pressa, comproveu si heu pres totes les coses amb vosaltres perquè no us poseu nerviós per un article oblidat. Abans de la lluita, demaneu que feu un massatge previ a curt termini. Prepararà l’aparell musculo-ligamentós per a un treball dur i reduirà el grau d’excitació nerviosa.
Pareu atenció
Abans de la lluita, cal escalfar-se. Dura 20-30 minuts i inclou un conjunt d’exercicis familiars. Calculeu el temps d’escalfament de manera que l’interval entre l’escalfament i l’inici de la lluita no superi els 5 minuts. Ja que una llarga espera passiva relaxa l’atleta.
Consells útils
Prefereix una roba esportiva que sigui còmoda i que no limiti els moviments, és desitjable que ja s’hagi provat en batalles anteriors.
